SAC da meditação - Mindfulness

Você está com problemas para manter a atenção plena?
Leia aqui:

1. DORMI, E AGORA?

Apesar de comum na fase inicial, adormecer não é o objetivo.

Jogue água fria no rosto, evite mediar tarde da noite e mantenha os olhos abertos durante toda a sessão. Faça o que for preciso para permanecer alerta, como faria ao volante.

2. FICO VIAJANDO

Não adianta ficar com raiva: pensar no churrasco de domingo ou na conta do veterinário é natural e inevitável.

Conduza a atenção de volta à respiração assim que se flagrar vagando, quantas vezes for necessário.

3. NÃO TENHO DISCIPLINA

Os professores recomendam liberar a agenda sempre no mesmo horário, ao menos nas oito primeiras semanas.

Comece com dez minutos, depois 20, até chegar a 40.
Tente fazer sessões de segunda a sábado. Em dois meses, os benefícios serão notórios e a rotina, mais natural.

4. AS COSTAS DOEM

Aprender a aceitar sensações desagradáveis faz parte da meditação, mas ela não precisa ser uma tortura.

Priorize o conforto e sente-se numa cadeira. Pernas de índio valem apenas se sua flexibilidade permitir.

5. NÃO VEJO RESULTADOS

Ter grandes expectativas atrapalha a prática. Você vai, sim, se sentir mais calmo e feliz, os estudos comprovam. Mas focar-se apenas nos resultados impede de prestar atenção no exercício.

(Trecho da Revista Superinteressante - Edição 365 - Setembro/2016)

Informações maiores sobre Mindfulness em:
www.bemindful.co.uk  
www.vivamindfulness.com.br  e,
www.spm-be.pt